如何利用若饭进行体重管理
若饭是全营养配方食品，用于各种不同的需求时，主要取决于怎么吃和吃多少。本页面内容涉及若饭用于减脂减重的一些常见问答。
减肥期间怎么吃若饭？
包括若饭以及其他食物的建议
推荐用若饭粉末版进行体重管理，结合食用量计算器。
减重期间用若饭代替晚餐，坚持一周左右能感受到明显的变化（注：若饭不是保健食品，也不具备特定功效，这样的体验本质是饮食均衡规律带来的健康感受）
减重期间的传统饮食也非常重要，请注意以下几点：
- 远离甜食，比如含糖饮料，饼干，果汁等。
- 严格控制主食的摄入量，少吃米饭面条包子等食物，多吃菜。尤其是蛋白质含量丰富的食物。
- 拒绝油糖混合物，比如红烧肉，比如各种油炸的含糖早点。
- 作息规律，拒绝宵夜。饮食规律，早餐要吃饱，避免午餐晚餐报复性饮食。
另外嘱咐一下，晚餐选择若饭制造热量缺口时，会有轻微的饥饿感，这是正常现象，请克服，请坚持。
最后祝您减重顺利。
减脂减重的常见误区
这些内容很重要，让你了解到饮食与体重管理的底层逻辑
代餐并不神奇，只是传统食物再加工混制而成。代餐的优势在于营养成分更加精准，食用更加方便。很多消费者对代餐认知不足，往往会造成以下常见的误解：
低卡饱腹是常见的虚假宣传
不存在热量又低，饱腹感又强的代餐。饱腹感主要来自于足够的热量，否则等于喝水带来的腹胀感。我们建议一顿代餐至少摄入350大卡热量，而且需要足够的脂肪，否则身体会以为你遇到饥荒，连脂肪都没得吃，那么后续一旦复食，身体就会拼命囤积脂肪。其次是膳食纤维，延长在胃部的停留时间实现饱腹感的增加，但是过多的膳食纤维只会带来腹胀感，本身还是会饿。
营养全面，热量低是常见的虚假宣传
食物营养和热量成正比，营养丰富、营养含量高，则热量必定高。常用热量换算系数如下：1克蛋白质产生4大卡热量，1克碳水产生4大卡热量，1克脂肪产生9大卡热量。均衡营养体系建议蛋白质:脂肪:碳水的比例大约是 1:1:2
短期健康快速减重是常见的虚假宣传
如果存在这样的食物，简直可以拿诺贝尔奖。地球上的很多人在用各种办法对抗肥胖，目前有效的办法只有加强运动和控制摄入量。在控制摄入量时，存在一个安全缺口，不可造成热量严重不足。例如你一天需要1500大卡热量，减重时，至少需要1000大卡热量，否则过低摄入本质上就是饥饿减肥，会导致严重的副作用。而且一旦复食，就会迅速反弹。
低脂代餐减肥快是常见的虚假宣传
切勿矫枉过正，日常饮食不宜摄入过多脂肪，但也绝对不是低脂。合理的脂肪摄入才是真正的均衡健康。通常一餐摄入20克蛋白质和20克脂肪较为合理（具体因人而异，但是蛋白质和脂肪应该等量）。
若饭能减肥吗？
任何食物都可以用来减肥，本质上就是控制食用总量。如果营养均衡，则减肥过程更加健康合理。若饭作为均衡营养代餐，通过减少食用量可以达到健康减肥效果。但是不要期待短期快速掉秤，也不要期待不运动就能带来良好的减肥效果。
若饭和其他减肥代餐有哪些区别？
若饭之所以被发明，就是为了打造可以持续代替一日三餐的未来食物。若饭不是代餐，是一顿营养全面的饭，让你吃的健康。只有健康作为前提，才能有效实施体重管理和精力管理。
| 产品 | 初心不同 | 配方不同 | 目的不同 |
|---|---|---|---|
| 若饭 | 为了既方便又健康的解决一顿饭 | 蛋白质和脂肪含量接近，真正均衡营养 | 获取高效精准营养，让身体全面健康。体重标准只是健康的一部分。 |
| 其他代餐 | 为了迎合减肥市场需求 | 营养不均衡，尤其缺乏必要脂肪 | 追求短期快速减重，造成多种不良后果。 |